9 лучших упражнений, которые помогут похудеть навсегда в любом возрасте

Мы проконсультировались с нашей командой лицензированных диетологов и диетологов, чтобы предоставить вам обоснованные рекомендации по пищевым продуктам, медицинским средствам и питательным товарам, которые безопасно и успешно помогут вам сделать лучший выбор диеты и питания. Мы стремимся рекомендовать только те продукты, которые соответствуют нашей философии лучшего питания, при этом получая удовольствие от того, что вы едите.

Возраст никогда не должен быть ограничивающим фактором, когда речь идет о достижении стройного и подтянутого телосложения. Независимо от того, от 20 до 60 лет, включение правильных упражнений в программу тренировок поможет вам похудеть и навсегда сохранить здоровый вес. Чтобы помочь вам избавиться от упрямого жира, мы поговорили сСаманта МакКинни, CPT, сертифицированный личный тренер Life Time, который делится девятью лучшими упражнениями для похудения навсегда, которые могут помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса, независимо от вашего возраста.

По данным Национального института старения, контроль веса необходим для здорового старения. Вот почему крайне важно найти практические упражнения, которые способствуют здоровому снижению веса и подходят вашему телу и образу жизни. Следующие упражнения предназначены не только для того, чтобы помочь вам сбросить ненужные килограммы, но также для наращивания силы и улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы.

От высокоинтенсивных интервальных тренировок до силовых тренировок и упражнений с низкой нагрузкой — мы рассмотрим различные варианты тренировок, подходящие для разных возрастных групп. Каждое упражнение имеет уникальные преимущества и воздействует на различные группы мышц, обеспечивая комплексный и всесторонний подход к похудению. Кроме того, поддержание постоянного режима тренировок может повысить уровень энергии, улучшить настроение, помочь лучше спать и улучшить общее самочувствие, говорят в клинике Майо. Таким образом, физические упражнения – это не только способ сбросить лишние килограммы, но и ведение здорового образа жизни и хорошее самочувствие.

Продолжайте читать, чтобы узнать о рекомендуемых МакКинни занятиях, которые дадут вам инструменты для поддержания физической формы в любом возрасте. Так что будьте готовы выйти на новый уровень физической подготовки и добиться долгосрочных результатов с помощью этих девяти эффективных упражнений, которые помогут навсегда похудеть. А затем обязательно прочитайте 7 упражнений с гантелями, которые должна делать каждая женщина в 40 лет.

Кардио-упражнения низкой интенсивности, такие как быстрая ходьба или езда на велосипеде, отлично подходят для людей всех возрастов. Эти занятия повышают частоту сердечных сокращений и помогают сжигать калории, не создавая чрезмерной нагрузки на суставы. Согласно исследованиям, регулярные кардиотренировки низкой интенсивности могут улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, повысить метаболизм и способствовать общей потере веса.

«Тренировки в относительно легком темпе помогают тренировать организм более эффективно сжигать жир, а некоторые адаптации, которые организм производит при такой интенсивности тренировок, помогают вашему телу научиться лучше восстанавливаться после тренировок с более высокой интенсивностью», — объясняет МакКинни.

Высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ) — это эффективный метод тренировок, который включает в себя короткие периоды интенсивных упражнений, за которыми следуют короткие периоды восстановления. HIIT-тренировки экономят время и очень эффективны для сжигания калорий и повышения метаболизма. Согласно исследованию, опубликованному в BMJ, будь то спринт, прыжки или бурпи, включение HIIT в ваш распорядок дня может помочь ускорить потерю жира и улучшить сердечно-сосудистую систему.

«Хотя низкоинтенсивное кардио является основным средством для похудения, кратковременные всплески максимальных усилий в течение 30–60 секунд и полное восстановление до разговорного темпа перед выполнением следующего интервала также могут быть полезными». — говорит МакКинни. «Хотя эти интервалы сжигают исключительно углеводы, а не жир, они важны, чтобы помочь организму переносить упражнения более высокой интенсивности и научиться переключаться с использования жиров на использование углеводов».

Приседания с трастером — это первоклассное комплексное упражнение, которое задействует одновременно несколько групп мышц. МастерКласс объясняет, что оно сочетает в себе приседания с жимом над головой, что делает его отличным выбором для укрепления нижней части тела, корпуса и плеч.